Это краткий конспект главных правил для офисных работников, которые работают за компьютером. Расширенную версию можно прочесть в статье «Как выжить офисному планктону».

Шпаргалка для офисных планктонов

  1. Минимум 5000-8000 шагов/день или 30 минут прогулки в быстром темпе.
  2. Первый прием пищи 25%– 30% калорий от суточной нормы
  3. Энергозатраты работников умственного труда — 1800-2800 ккал/сутки, тяжелого физического труда — 3900-4300 ккал/сутки.
  4. Идеальны для завтрака – каши.
  5. Варианты перекусов – овощи, сухофрукты и орехи.
  6. Употреблять продукты богатые витаминами группы B: имбирь, яблочно-морковный фреш, свежевыжатый сок из томата, паприки и зелени.
  7. Перед авралом употребление витаминных комплексов группы B рекомендуется начинать принимать минимум за неделю до события.
  8. Потребление кофе следует ограничить. О растворимом варианте напитка лучше просто забыть.
  9. Использовать искусственные слезы для увлажнения глаз (не чаще 3 раз в течение рабочего дня).
  10. Пить больше воды. Жажду лучше утолять простой, негазированной водой в количестве до 1,5 литров в день.
  11. Делать перерывы в работе за компьютером.
  12. Употреблять витамины и продукты, полезные для зрения (авокадо, оливковое масло первого отжима и морковь).
  13. Максимум потребления кофе – 2 чашки эспрессо в сутки, зеленого чая — 300 мл (две стандартные чашки).
  14. И кофе, и чай рекомендуется употреблять с молоком и не на пустой желудок.